Dragon Leg Raises
Dragon Leg Raises sind eine fortgeschrittene Übung, die Adduktoren stärkt und gleichzeitig Beweglichkeit sowie Kraft im Unterkörper fordert. Sie vereint Mobilität, Kraft und Kontrolle im maximalen Bewegungsradius. Als ideale Vorbereitung auf die Dragon Squats hilft sie, Defizite in der Adduktorenkraft auszugleichen, die häufig das Erlernen dieses Skills erschweren.
Dragon Leg Raises - die korrekte Ausführung
- Starte in der tiefen Position der Dragon Kniebeuge
- Stütze dich mit deiner linken Hand am Boden ab
- Probiere dein gestrecktes linkes Bein so hoch vom Boden abzuheben wie möglich
- Senke es anschließend zurück auf den Boden
- Dein Gesäß bleibt durchgehend in der Luft
Welche Muskeln werden bei Dragon Leg Raises trainiert?
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Dragon Leg Raises
Adduktoren - Die Adduktoren sind Muskelgruppen im Oberschenkel, die dir helfen, deine Beine zusammenzuführen. Sie stabilisieren dein Becken beim Gehen und Stehen und unterstützen auch Bewegungen wie das Überschlagen der Beine.
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
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