Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps

Froschstand / Krähe zu Handstand

Die Krähe zum Handstand, auch bekannt als Froschstand, ist eine anspruchsvollere Variante der Krähe, da man sich aus der Kraft der Schultern und Arme aus der Krähenposition in den Handstand drückt. Dadurch wird aus der Balanceübung eine Übung, die hohe Anforderungen an die Oberkörperkraft stellt und für Fortgeschrittene geeignet ist.

Froschstand / Krähe zu Handstand - die korrekte Ausführung

Starte in der Frosch Position
Löse die Knie von den Ellenbogen
Versuche dich mit Schwung in den Handstand hochzudrücken
Strecke Arme und Beine
Halte maximale Spannung im Rumpf

Welche Muskeln werden bei Froschstand / Krähe zu Handstand trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Froschstand / Krähe zu Handstand

Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Froschstand / Krähe zu Handstand

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Ähnliche Übungen zu Froschstand / Krähe zu Handstand

Vordere Schulter, Trizeps

Yoga Krähe / Froschstand

Die Yoga Krähe, auch bekannt als Crow Pose oder Froschstand, ist weniger eine Übung für die Oberkörperkraft und mehr eine Balanceübung. Dabei sind die Beweglichkeit in den Handgelenken und die richtige Gewichtsverlagerung über die Hände entscheidend. Um die Angst vor einem Sturz zu überwinden, hilft es, den Kopf leicht auf dem Boden abzulegen – das gibt Stabilität und ein sicheres Gefühl. Die Übung startet aus der Hocke: Die Hände sind schulterbreit aufgesetzt, die Knie ruhen auf den Oberarmen, und das Gewicht wird nach vorne verlagert, bis die Füße vom Boden abheben. Fortgeschrittene können die einbeinige Krähe probieren, bei der ein Bein angehoben wird, was zusätzliche Kraft im Rumpf und den Armen erfordert. Eine schwierigere Variante der Krähe ist es, sich aus der Krähe in den Handstand zu drücken.

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