Goblet Kniebeugen mit einer Kurzhantel
Der Goblet Squat ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur, bei der eine Hantel oder Kettlebell vor der Brust gehalten wird. Im Vergleich zur klassischen Kniebeuge mit Gewicht bietet die Goblet-Variante eine bessere Balance und erleichtert es, eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten, was besonders für Anfänger vorteilhaft ist. Zudem wird durch die Position des Gewichts vor dem Körper die Core-Muskulatur stärker beansprucht, was die Übung ideal für das Training der Rumpfstabilität macht.
Notwendiges Equipment
Goblet Kniebeugen mit einer Kurzhantel - die korrekte Ausführung
- Starte im schulterbreiten Stand
- Halte die Kurzhantel nah am Körper vor der Brust
- Beuge deine Beine und gehe so tief wie möglich
- Halte dabei deinen Oberkörper aufrecht
- Achte darauf, deine Knie nach außen zu drücken
- Halte Spannung im Rumpf
- Strecke die Beine und komme zurück in die Ausgangsposition
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel
Welche Muskeln werden bei Goblet Kniebeugen trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Goblet Kniebeugen
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Adduktoren - Die Adduktoren sind Muskelgruppen im Oberschenkel, die dir helfen, deine Beine zusammenzuführen. Sie stabilisieren dein Becken beim Gehen und Stehen und unterstützen auch Bewegungen wie das Überschlagen der Beine.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Goblet Kniebeugen
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Baue kräftigere Beine auf.
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