Beinstrecker, Unterer Rücken, Gesäß

Goblet Kniebeugen mit einer Kurzhantel

Der Goblet Squat ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur, bei der eine Hantel oder Kettlebell vor der Brust gehalten wird. Im Vergleich zur klassischen Kniebeuge mit Gewicht bietet die Goblet-Variante eine bessere Balance und erleichtert es, eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten, was besonders für Anfänger vorteilhaft ist. Zudem wird durch die Position des Gewichts vor dem Körper die Core-Muskulatur stärker beansprucht, was die Übung ideal für das Training der Rumpfstabilität macht.

Notwendiges Equipment

Kurzhantel

Goblet Kniebeugen mit einer Kurzhantel - die korrekte Ausführung

Starte im schulterbreiten Stand
Halte die Kurzhantel nah am Körper vor der Brust
Beuge deine Beine und gehe so tief wie möglich
Halte dabei deinen Oberkörper aufrecht
Achte darauf, deine Knie nach außen zu drücken
Halte Spannung im Rumpf
Strecke die Beine und komme zurück in die Ausgangsposition
Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel

Die Übung Goblet Kniebeugen ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Goblet Kniebeugen trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Goblet Kniebeugen

Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Goblet Kniebeugen

Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.