Hammer Curls mit Kurzhanteln
Hammer Curls trainieren mehr die Muskeln an der Seite und Unterseite deines Oberarms, besonders den Brachialis und den Brachioradialis. Diese Übung hilft, deine Oberarme und Unterarme insgesamt stärker und dicker zu machen, indem sie andere Muskeln anspricht als normale Bizeps Curls. Durch die Verwendung von Kurzhanteln ist sie einfach durchzuführen und eignet sich gut für Anfänger. Normale Hammer Curls werden mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt.
Notwendiges Equipment
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Hammer Curls mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Halte die Kurzhanteln in einem neutralen Griff neben dem Körper
- Beuge deine Ellenbogen und ziehe die Kurzhanteln richtung Schultern
- Deine Handgelenke behalten den neutralen Griff
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Achte darauf, dass du immer mit gestreckten Armen beginnst
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Die Übung Hammer Curls ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Hammer Curls trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Hammer Curls
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Hammer Curls
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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Alternative Varianten von Hammer Curls mit Kurzhanteln:
Hammer Curls Alternierend
Bei alternierenden Hammer Curls werden die Hanteln abwechselnd gehoben, wodurch jeder Arm isoliert trainiert wird. Dies verbessert die Kontrolle und Konzentration auf die Muskelkontraktion. Die Satzdauer verlängert sich dadurch, und der pausierende Arm hat Zeit, sich zu regenerieren. Daher kannst du wahrscheinlich mehr Wiederholungen pro Arm schaffen.
Notwendiges Equipment
Hammer Curls Alternierend - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Halte die Kurzhanteln in einem neutralen Griff neben dem Körper
- Beuge den Ellenbogen eines Arms und ziehe die Kurzhantel richtung Schulter
- Dein Handgelenk bleibt im neutralen Griff
- Beginne mit dem anderen Arm, sobald der erste Arm wieder gestreckt ist
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Achte darauf, dass du immer mit gestreckten Armen beginnst
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Ähnliche Übungen zu Hammer Curls
Bizeps Curls mit Kurzhanteln
Bizeps Curls sind eine klassische Übung aus dem Bodybuilding, die speziell darauf abzielt, die Bizepsmuskulatur zu stärken und zu formen. Während die Übung mit einer Kurzhantel ermöglicht, jeden Arm isoliert zu trainieren, bieten Bizeps Curls mit einer Langhantel die Möglichkeit, schwerere Gewichte zu verwenden. Die Übung Bizeps Curls an den Turnringen bietet eine hervorragende Alternative, besonders wenn du auf Reisen bist und keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast.
Bizeps Curls an den Turnringen
Diese Übung zielt primär auf den Muskelaufbau des Bizeps ab und ist aufgrund ihrer Einfachheit ideal für Anfänger geeignet. Durch die regelmäßige Ausführung bereitest Du Dich optimal auf anspruchsvollere Übungen wie den Klimmzug vor.
Bizeps Curls mit einer Langhantel
Bizeps Curls mit der Langhantel sind eine fundamentale Übung im Krafttraining, die sich besonders gut eignet, um die Bizepsmuskulatur effektiv aufzubauen und zu stärken. Diese Variante ermöglicht es, beide Arme gleichzeitig zu trainieren. Durch die Verwendung schwererer Gewichte im Vergleich zu Kurzhanteln lassen sich intensive Trainingsreize setzen, was den Langhantel-Bizeps-Curl zu einer beliebten Wahl für Sportler macht, die ihren Oberarmumfang und ihre Kraft steigern möchten. Mit den Übungsalternativen Bizeps Curls mit Kurzhanteln oder Bizeps Curls an den Turnringen lassen sich ähnliche Trainingsreize setzen.
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