Bizeps Curls mit Kurzhanteln
Bizeps Curls sind eine klassische Übung aus dem Bodybuilding, die speziell darauf abzielt, die Bizepsmuskulatur zu stärken und zu formen. Während die Übung mit einer Kurzhantel ermöglicht, jeden Arm isoliert zu trainieren, bieten Bizeps Curls mit einer Langhantel die Möglichkeit, schwerere Gewichte zu verwenden. Die Übung Bizeps Curls an den Turnringen bietet eine hervorragende Alternative, besonders wenn du auf Reisen bist und keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast.
Notwendiges Equipment
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Bizeps Curls mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Halte die Kurzhanteln in einem neutralen Griff neben dem Körper
- Beuge deine Ellenbogen und ziehe die Kurzhanteln Richtung Schultern
- Drehe dabei dein Handgelenk ein
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Achte darauf, dass du immer mit gestreckten Armen beginnst
Die Übung Bizeps Curls ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Bizeps Curls trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Bizeps Curls
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Bizeps Curls
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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Ähnliche Übungen zu Bizeps Curls
Bizeps Curls an den Turnringen
Diese Übung zielt primär auf den Muskelaufbau des Bizeps ab und ist aufgrund ihrer Einfachheit ideal für Anfänger geeignet. Durch die regelmäßige Ausführung bereitest Du Dich optimal auf anspruchsvollere Übungen wie den Klimmzug vor.
Bizeps Curls mit einer Langhantel
Bizeps Curls mit der Langhantel sind eine fundamentale Übung im Krafttraining, die sich besonders gut eignet, um die Bizepsmuskulatur effektiv aufzubauen und zu stärken. Diese Variante ermöglicht es, beide Arme gleichzeitig zu trainieren. Durch die Verwendung schwererer Gewichte im Vergleich zu Kurzhanteln lassen sich intensive Trainingsreize setzen, was den Langhantel-Bizeps-Curl zu einer beliebten Wahl für Sportler macht, die ihren Oberarmumfang und ihre Kraft steigern möchten. Mit den Übungsalternativen Bizeps Curls mit Kurzhanteln oder Bizeps Curls an den Turnringen lassen sich ähnliche Trainingsreize setzen.
Bizeps Curls Alternierend mit Kurzhanteln
Alternierende Kurzhantel-Bizeps-Curls sind eine klassische Übung zur Kräftigung der Armmuskulatur, insbesondere des Bizeps. Sie eignen sich hervorragend, um mehr Kraft und Muskelmasse im Oberarm aufzubauen. Da jeder Arm abwechselnd arbeitet, wird der Bizeps gezielt isoliert, während der restliche Körper stabil bleibt. Im Vergleich zu beidarmigen Curls liegt der Fokus hier stärker auf der Isolation des einzelnen Arms.
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