Bizeps Curls an den Turnringen
Diese Übung zielt primär auf den Muskelaufbau des Bizeps ab und ist aufgrund ihrer Einfachheit ideal für Anfänger geeignet. Durch die regelmäßige Ausführung bereitest Du Dich optimal auf anspruchsvollere Übungen wie den Klimmzug vor.
Notwendiges Equipment
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Bizeps Curls an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Greife die Ringe mit gestreckten Armen
- Deine Handflächen zeigen nach oben
- Beuge die Ellenbogen und ziehe die Ringe bis neben deinen Kopf
- Lass die Ringe während der Bewegung leicht durch deine Hände gleiten, sodass deine Handgelenke in einer neutralen Position bleiben
- Die Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe und stets im Sichtfeld
- Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition
- Halte durchgehend Spannung im Rumpf und Gesäß
- Gehe kleine Schritte nach vorne oder nach hinten, um die Intensität zu verändern
Die Übung Bizeps Curls ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Bizeps Curls trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Bizeps Curls
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
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Alternative Varianten von Bizeps Curls an den Turnringen:
Fortgeschrittene Bizeps Curls an den Turnringen
Mit dieser Übung bringst du deinen Bizeps-Muskelaufbau auf das nächste Level. Da du mehr von deinem Körpergewicht beim Curl bewegen musst, wird die Übung schwieriger.
Notwendiges Equipment
Fortgeschrittene Bizeps Curls an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Greife die Ringe und begib dich in die tiefe Ruderposition mit angewinkelten Beinen
- Deine Handflächen zeigen nach oben
- Beuge die Ellenbogen und ziehe die Ringe bis neben deinen Kopf
- Lass die Ringe während der Bewegung leicht durch deine Hände gleiten, sodass deine Handgelenke in einer neutralen Position bleiben
- Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition
- Die Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe und stets im Sichtfeld
- Halte durchgehend Spannung im Rumpf und Gesäß
Bizeps Hugs an den Turnringen
Mit dieser Übung stärkst Du primär Deinen Bizeps und gibst Deinen Armen ein effektives Workout. Nutze für die Ausführung Turnringe auf Bauchhöhe, um bestmöglichen Muskelaufbau zu erzielen.
Notwendiges Equipment
Bizeps Hugs an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Greife die Ringe mit gestreckten Armen
- Handflächen zeigen zu einander
- Ziehe die Ringe zum Brustbein
- Ellenbogen zeigen nach außen
- Gehe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition
Ähnliche Übungen zu Bizeps Curls
Bizeps Curls mit Kurzhanteln
Bizeps Curls sind eine klassische Übung aus dem Bodybuilding, die speziell darauf abzielt, die Bizepsmuskulatur zu stärken und zu formen. Während die Übung mit einer Kurzhantel ermöglicht, jeden Arm isoliert zu trainieren, bieten Bizeps Curls mit einer Langhantel die Möglichkeit, schwerere Gewichte zu verwenden. Die Übung Bizeps Curls an den Turnringen bietet eine hervorragende Alternative, besonders wenn du auf Reisen bist und keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast.
Bizeps Curls mit einer Langhantel
Bizeps Curls mit der Langhantel sind eine fundamentale Übung im Krafttraining, die sich besonders gut eignet, um die Bizepsmuskulatur effektiv aufzubauen und zu stärken. Diese Variante ermöglicht es, beide Arme gleichzeitig zu trainieren. Durch die Verwendung schwererer Gewichte im Vergleich zu Kurzhanteln lassen sich intensive Trainingsreize setzen, was den Langhantel-Bizeps-Curl zu einer beliebten Wahl für Sportler macht, die ihren Oberarmumfang und ihre Kraft steigern möchten. Mit den Übungsalternativen Bizeps Curls mit Kurzhanteln oder Bizeps Curls an den Turnringen lassen sich ähnliche Trainingsreize setzen.
Hammer Curls mit Kurzhanteln
Hammer Curls trainieren mehr die Muskeln an der Seite und Unterseite deines Oberarms, besonders den Brachialis und den Brachioradialis. Diese Übung hilft, deine Oberarme und Unterarme insgesamt stärker und dicker zu machen, indem sie andere Muskeln anspricht als normale Bizeps Curls. Durch die Verwendung von Kurzhanteln ist sie einfach durchzuführen und eignet sich gut für Anfänger. Normale Hammer Curls werden mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt.
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