Pelican Curls an den Turnringen
Alle Bizeps-Curls sind hervorragend, um einen starken und großen Bizeps aufzubauen. Doch nur wenige Übungen bieten eine vergleichbare Kombination aus Brust-, Schulter- und Bizepsdehnung wie der Pelican Curl. Diese Übung trainiert den Bizeps in einer extrem gedehnten Position, was sie besonders effektiv für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse macht.
Der Pelican Curl wird an Ringen ausgeführt. Durch die intensive Dehnung werden nicht nur der Bizeps gezielt aktiviert, sondern auch die Schultermuskeln mobilisiert.
Es braucht Zeit, um sich an die Belastung der Übung zu gewöhnen, insbesondere in den Schultern und Ellbogen. Beginne daher langsam und arbeite zunächst mit einer höheren Körperposition oder einem geringeren Winkel. Kontrollierte Bewegungen sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und den maximalen Nutzen aus der Übung zu ziehen.
Der Pelican Curl ist ideal für fortgeschrittene Sportler, die ihren Bizeps auf ein neues Niveau bringen und gleichzeitig ihre Schulter- und Brustmuskulatur dehnen möchten. Integriere ihn in dein Training, um Kraft und Flexibilität gleichermaßen zu steigern.
Notwendiges Equipment
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Pelican Curls an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte mit Ringen an der Brust
- Strecke langsam und kontrolliert die Ellenbogen
- Führe dabei die Arme hinter den Rücken
- Wenn die Arme maximale gestreckt sind, mache einen Schritt nach vorne und gehe zurück in die Ausgangsposition
- Achte auf einen sicheren Stand
- Beginne erst mit einer sehr aufrechten Position, um die Übung kennen zu lernen
Die Übung Pelican Curls ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Pelican Curls trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Pelican Curls
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Pelican Curls
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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Bizeps Curls mit Kurzhanteln
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Bizeps Curls mit einer Langhantel
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