Hindu Liegestütze
Hindu Push Ups sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze. Sie trainieren die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und beinhalten fließende Bewegungen, die zusätzlich den unteren Rücken und die Bauchmuskeln beanspruchen. Hindu Liegestütze verbessern sowohl Flexibilität als auch Kraft, da sie eine Kombination aus Kraft und Mobility Übung sind.
Hindu Liegestütze - die korrekte Ausführung
- Starte mit durchgestreckten Armen
- Dein Oberkörper und deine Arme bilden eine gerade Linie
- Deine Hüfte ist der höchste Punkt
- Beuge deine Ellenbogen und führe deine Brust nah am Boden entlang nach vorne
- Drücke dich aus deinen Armen mit deinem Oberkörper nach oben, bis deine Arme gestreckt sind
- Gehe zurück in die Ausgangsposition
Die Übung Hindu Liegestütze ist als Warm Up, Beweglichkeit-/Mobility, Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Hindu Liegestütze trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Hindu Liegestütze
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Hindu Liegestütze
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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