Kniehub auf der Stelle
Kniehub auf der Stelle ist eine einfache, aber effektive Cardio-Übung, bei der du abwechselnd die Knie kontrolliert zur Brust ziehst, während du auf der Stelle stehst.
Sie eignet sich gut als Aufwärmübung, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, oder als Teil eines Athletic-Trainings, das laufspezifische Drills beinhaltet.
Kniehub auf der Stelle - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Ziehe ein Knie Richtung Brust
- Mache einen Wechselsprung und ziehe das andere Knie Richtung Brust
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
Welche Muskeln werden bei Kniehub auf der Stelle trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Kniehub auf der Stelle
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Kniehub auf der Stelle
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Alternative Varianten von Kniehub auf der Stelle:
Kniehub Ausfallschritt
Der Kniehub-Ausfallschritt kombiniert die Bewegung des Kniehubs mit der des Ausfallschritts. Während beim Kniehub auf der Stelle vor allem die Hüftbeuger aktiviert werden, fordert der Ausfallschritt zusätzlich die Bein- und Gesäßmuskulatur. Diese Übung eignet sich als Teil eines leichten Fitnessprogramms, bei dem die Beweglichkeit der Hüfte im Vordergrund steht.
Kniehub Ausfallschritt - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Ziehe ein Knie Richtung Brust
- Führe das Knie anschließend nach vorne in einen Ausfallschritt
- Bringe das hintere Knie Richtung Boden
- Drücke dich zurück in den Stand
- Wechsel die Seite
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