Leg Curls an den Turnringen
Leg Curls an den Turnringen, auch bekannt als "Hamstring Curls" oder "Ring Leg Curls", sind eine effektive Calisthenics-Übung zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung trainiert nicht nur die Hamstrings, sondern verbessert auch die Stabilität und Körperspannung. Durch die Nutzung der Ringe wird die Übung besonders intensiv und fordert die Muskulatur auf ganz neue Weise heraus. So trainierst du deine Oberschenkelrückseite mit Körpergewicht und Turnringen statt an einer Beinbeuger-Maschine.
Notwendiges Equipment
Leg Curls an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Beginne in einer Rückenlage auf dem Boden
- Stelle deine Fußsohlen in die Ringe
- Hebe deine Beine und das Gesäß vom Boden ab, sodass nur deine Schultern und der obere Rücken Bodenkontakt haben
- Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur an, um eine stabile Körperposition zu halten
- Ziehe die Fersen aktiv zu deinem Gesäß, indem du die Beine beugst und die Ringe heranziehst
- Halte die Bewegung kontrolliert und vermeide Schwung
- Strecke die Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder aus, ohne das Gesäß abzulegen
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen
Welche Muskeln werden bei Leg Curls trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Leg Curls
Beinbeuger - Die Beinbeuger sind Muskelgruppen auf der Rückseite deines Oberschenkels. Sie helfen dir, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken.
Baue kräftigere Beine auf.
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Alternative Varianten von Leg Curls an den Turnringen:
Fortgeschrittene Leg Curls an den Turnringen
Fortgeschrittene Leg Curls an den Turnringen erhöhen den Schwierigkeitsgrad, indem die Hüfte während der gesamten Bewegung gestreckt bleibt. Dies verstärkt die Beanspruchung der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkel und des unteren Rückens und erfordert mehr Kontrolle und Kraft, wodurch die Übung anspruchsvoller wird als klassische Leg Curls.
Notwendiges Equipment
Fortgeschrittene Leg Curls an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Beginne in einer Rückenlage auf dem Boden
- Stelle deine Fußsohlen in die Ringe, die in einer angemessenen Höhe eingestellt sind
- Hebe deine Beine vom Boden ab, während du deine Hüfte durchgehend gestreckt hältst
- Deine Schultern und Arme bleiben in Kontakt mit dem Boden
- Spanne deinen Rumpf an, um eine stabile Körperposition zu gewährleisten
- Ziehe die Fersen aktiv zu deinem Gesäß, indem du nur die Knie beugst und die Ringe heranziehst
- Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung gestreckt
- Strecke die Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder aus
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen
Einbeinige Leg Curls an den Turnringen
Einbeinige Leg Curls an den Turnringen sind die einfachste Variante der Leg Curls an den Turnringen. Diese Übung eignet sich hervorragend für Einsteiger, die gerade erst mit dem Ringtraining starten.
Notwendiges Equipment
Einbeinige Leg Curls an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte liegend auf dem Rücken
- Stelle die Fußsohlen in die Ringe
- Hebe Beine und Gesäß vom Boden
- Halte nur mit den Schulter Kontakt zum Boden
- Ziehe die Ringe abwechselnd zum Gesäß
- Jedes Bein zählt als eine Wiederholung
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