Shrugs, Nacken Ziehen mit Kurzhanteln
Shrugs, auch als Nacken ziehen bekannt, sind eine weitverbreitete Fitnessübung zur Stärkung der Nackenmuskulatur und des oberen Rückens. Diese Übung kann in verschiedenen Varianten ausgeführt werden, darunter auch mit Langhanteln, Kabelzug, Multipresse oder Therabändern. Sportler haben die Wahl zwischen stehenden und sitzenden Ausführungen sowie der Positionierung der Gewichte vor oder hinter dem Körper. Hier siehst du stehende Shrugs mit Kurzhanteln.
Notwendiges Equipment
~71a250d87b54c382097fe3ad87f5e64a.png?alt=media)
Shrugs, Nacken Ziehen mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen neben deinen Hüften
- Schulterblätter sind in der Startposition tief (Depression)
- Ziehe die Schulterblätter so weit wie möglich nach oben
- Senke die Schultern kontrolliert zurück in die tiefste Position
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Die Übung Shrugs ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Shrugs trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Shrugs
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Calisthenics Training, entwickelt von Sportwissenschaftlern, optimiert durch smarte Algorithmen – für dein bestes Workout.
Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Das könnte dich auch interessieren
Ring Liegestütze lernen: Die richtige Ausführung für maximale Fitness
Meistere Ring Liegestütze mit Tipps zu Technik, typischen Fehlern und Trainingsplanung. Verbessere Kraft und Fitness – Lese den vollständigen Guide!
Verstecktes Potenzial: Warum du unbedingt mit Turnringen trainieren solltest.
Maximiere dein Training mit Turnringen: Vielseitig, über 220 Übungen, effektiv und sicher. Entdecke, wie Turnringe dein Workout revolutionieren!
Ring Rudern lernen: Schritt für Schritt Anleitung!
Entdecke die Kraft des Ruderns an den Ringen: Eine intensive Übung für einen starken Rücken und verbesserte Haltung, ideal für jedes Fitnesslevel. Lese mehr dazu!