Shrugs, Nacken Ziehen mit Kurzhanteln
Shrugs, auch als Nacken ziehen bekannt, sind eine weitverbreitete Fitnessübung zur Stärkung der Nackenmuskulatur und des oberen Rückens. Diese Übung kann in verschiedenen Varianten ausgeführt werden, darunter auch mit Langhanteln, Kabelzug, Multipresse oder Therabändern. Sportler haben die Wahl zwischen stehenden und sitzenden Ausführungen sowie der Positionierung der Gewichte vor oder hinter dem Körper. Hier siehst du stehende Shrugs mit Kurzhanteln.
Notwendiges Equipment
Shrugs, Nacken Ziehen mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen neben deinen Hüften
- Schulterblätter sind in der Startposition tief (Depression)
- Ziehe die Schulterblätter so weit wie möglich nach oben
- Senke die Schultern kontrolliert zurück in die tiefste Position
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Welche Muskeln werden bei Shrugs trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Shrugs
Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Shrugs
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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