Unterer Rücken

Superman Rocks

Superman Rocks ist eine Übung, die sich auf die Stärkung der Rücken- und Rückenstreckmuskulatur im oberen und unteren Rücken konzentriert. Dabei legt man sich flach auf den Bauch und hebt gleichzeitig Brust und Arme an, um eine "fliegende" Position zu erreichen. Diese Übung kann eine bessere Körperhaltung fördern.

Ein ähnliches Training ist die Superman Übung. Hierbei bleibt man in der fliegenden Position, hebt jedoch die Arme nicht vor dem Körper an.

Superman Rocks - die korrekte Ausführung

Starte liegend auf dem Bauch
Strecke die Arme neben den Kopf in Verlängerung des Körpers
Hebe nun deine Brust soweit wie möglich vom Boden ab
Arme bleiben dabei gestreckt

Die Übung Superman Rocks ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Superman Rocks trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Superman Rocks

Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Superman Rocks

Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.

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