Superman Übung
Deine untere Rückenmuskulatur effektiv trainieren und stärken - das geht mit dieser bewährten Bodyweight-Übung. Ideal für Anfänger, konzentriert sie sich auf eine saubere Ausführung und erfordert kein spezielles Equipment.
Superman Übung - die korrekte Ausführung
- Starte liegend auf dem Bauch
- Lege die Arme mit dem Handrücken nach unten neben deinem Körper am Boden ab
- Hebe die Brust so weit wie möglich vom Boden ab
- Rotiere dabei deine Arme nach außen, sodass in der Endposition deine Handinnenflächen nach unten vorne zeigen
- Ziehe aktiv die Schulterblätter zusammen
- Senke deinen Oberkörper langsam zurück Richtung Boden
Die Übung Superman ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Superman trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Superman
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Superman
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
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