Table Top Hold
Diese Halte-Übung aus der Calisthenics-Welt kann dein Stärke-, Mobilitäts- und Beweglichkeitslevel stärken. Sie ist besonders effektiv für die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps und eignet sich hervorragend für Anfänger.
Table Top Hold - die korrekte Ausführung
- Gehe in die Tischposition
- Achte drauf, dass der Arm-Rumpfwinkel 90 Grad ist
- Deine Knie sollte auch 90 Grad gebeugt sein
- Dein Oberkörper und deine Oberschenkel sind in einer Linie
- Spanne dein Gesäß fest an
Welche Muskeln werden bei Table Top Hold trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Table Top Hold
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Table Top Hold
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
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