Outdoor Fitnessübungen: 20 effektive Übungen für draußen

Step Ups sind eine effektive Übung für Beine und Gesäß. Du brauchst dafür nur eine stabile Erhöhung wie eine Bank oder eine Stufe im Freien. Stelle einen Fuß auf die Erhöhung, drücke dich nach oben, bis du aufrecht stehst, und senke dich kontrolliert wieder ab. Wechsle regelmäßig das Bein. Ideal für Kraft, und Balance im Freien.

Bei dieser Übung liegst du auf dem Bauch, zum Beispiel auf einer Matte oder weichen Unterlage. Spanne den Oberkörper an und ziehe die Arme in einer Klimmzugbewegung nach hinten, als würdest du dich an eine Stange ziehen. Ideal zur Stärkung von Rücken und Schultern – ganz ohne Geräte! Eine super Alternative, wenn du keine Klimmzüge machen kannst.

Ein starker Rumpf ist entscheidend für viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Der Hollow Body Hold verbessert deine Körperspannung und ist eine der wichtigsten Grundlagen für den Handstand und den Front Lever.

Kniebeugen sind eine der besten Übungen zur Stärkung deiner Beinmuskulatur und verbessern deine Mobilität sowie Explosivkraft. Sie sind die Grundlage für anspruchsvollere Varianten wie die Pistol Squats.

Liegestütze trainieren Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf und lassen sich durch verschiedene Variationen anpassen. Sie gehören zu den essenziellen Grundübungen im Outdoor Training.

Rudern ist eine effektive Übung für den Rücken, die hintere Schulter und Bizeps. Sie hilft, eine starke Zugkraft zu entwickeln und ist eine essenzielle Ergänzung zu Drückbewegungen wie Liegestützen.

Kaum eine andere Übung verbessert deine Oberkörperkraft so effektiv wie Klimmzüge. Sie fordern sowohl Technik als auch Kraft und sind eine der wichtigsten Übungen im Outdoor Training.

Dips gehören zu den besten Outdoor Fitnessübungen für die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Sie sind der perfekte Ausgleich zu Klimmzügen.

Das Anristen fordert die Bauchmuskulatur und bereitet auf Übungen wie den Front Lever und Skin The Cat vor.

Einbeinige Hip Thrusts sind eine effektive Übung für Gesäß und Beinmuskulatur. Sie werden auf dem Boden liegend ausgeführt und fordern zusätzlich die Rumpfstabilität. Perfekt für gezieltes Training im Freien.

Die Reverse Nordic Curls kräftigen die vorderen Oberschenkel und schützen die Knie vor Verletzungen. Diese Übung ist eine wertvolle Ergänzung im Training für starke Beine.

Pike Push Ups verlagern den Fokus auf die Schultermuskulatur und bereiten dich auf die Handstand-Liegestütze vor.

Der L-Sit ist eine der bekanntesten Outdoor Fitnessübungen, die Rumpf, Hüftbeuger und Schultern massiv fordert. Wer diesen Skill beherrscht, hat eine solide Grundlage für fortgeschrittene Übungen wie den V-Sit.

Archer Push Ups sind eine hervorragende Vorbereitung für einarmige Liegestütze. Diese Übung gehört zu den besten Outdoor Fitnessübungen, um deine Brust- und Armmuskulatur zu stärken. Alternativ kannst du die Übung auch an den Turnringen ausführen.

Die Pistol Squats kombinieren Balance, Mobilität und Beinkraft. Sie zählen zu den Outdoor Fitnessübungen in der dieser Liste, die du nach den klassischen Kniebeugen und vor den Dragon Squats angehen solltest.

Gesprungene Ausfallschritte trainieren Beine, Gesäß und Koordination zugleich. Die dynamische Bewegung bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und fordert deine Stabilität . Ideal für ein intensives Outdoor-Workout.

Liegendes Beinheben stärkt gezielt die untere Bauchmuskulatur. Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt und eignet sich perfekt für ein effektives Core-Training im Freien.

Durch die freie Beweglichkeit der Ringe und des dadurch größeren Bewegungsradius, werden Bulgarian Push Ups zu einer der intensivsten Brustübungen im Outdoor Training. Sie sind eine großartige Ergänzung zu klassischen Liegestützen.

Die einarmigen Liegestütze sind ein ultimativer Krafttest und erfordern eine starke Rumpfstabilität. Sie gehören zu den schwierigeren Outdoor Fitnessübungen und sind eine der schwierigsten Drückbewegungen im Körpergewichtstraining.

Die Dragon Squats sind eine anspruchsvolle Variante der Pistol Squats. Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Mobilität, Balance und Beinkraft. Sie zählt zu den schwierigsten Outdoor Fitnessübungen für den Unterkörper.