Hampelmann
Der Hampelmann oder im Englischen auch Jumping Jacks genannt, ist eine klassische Cardio-Übung, die den gesamten Körper aktiviert und die Herzfrequenz schnell erhöht. Diese einfache, aber effektive Übung besteht darin, aus dem Stand heraus mit gespreizten Beinen in die Luft zu springen, während die Arme über dem Kopf zusammengeführt werden, und dann wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Hampelmänner fördern die kardiovaskuläre Fitness, verbessern die Koordination und können praktisch überall ohne jegliches Equipment ausgeführt werden.
Hampelmann - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Springe in die Luft und lande in einem breiten Stand
- Hebe während der Flugphase die Arme zur Seite hoch
- Springe erneut in die Luft
- Führe die Beine wieder zusammen und die arme an den Körper
Die Übung Hampelmann ist als Warm Up, Ausdauer Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Hampelmann trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Hampelmann
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Hampelmann
Adduktoren - Die Adduktoren sind Muskelgruppen im Oberschenkel, die dir helfen, deine Beine zusammenzuführen. Sie stabilisieren dein Becken beim Gehen und Stehen und unterstützen auch Bewegungen wie das Überschlagen der Beine.
Calisthenics Training, entwickelt von Sportwissenschaftlern, optimiert durch smarte Algorithmen – für dein bestes Workout.
Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Das könnte dich auch interessieren
Ring Liegestütze lernen: Die richtige Ausführung für maximale Fitness
Meistere Ring Liegestütze mit Tipps zu Technik, typischen Fehlern und Trainingsplanung. Verbessere Kraft und Fitness – Lese den vollständigen Guide!
Verstecktes Potenzial: Warum du unbedingt mit Turnringen trainieren solltest.
Maximiere dein Training mit Turnringen: Vielseitig, über 220 Übungen, effektiv und sicher. Entdecke, wie Turnringe dein Workout revolutionieren!
Ring Rudern lernen: Schritt für Schritt Anleitung!
Entdecke die Kraft des Ruderns an den Ringen: Eine intensive Übung für einen starken Rücken und verbesserte Haltung, ideal für jedes Fitnesslevel. Lese mehr dazu!