Ellenbogen Liegestütze
Ellenbogen-Liegestütze, auch bekannt als "Elbow Push-Ups," sind eine leichtere Variante der klassischen Liegestütze und werden vor allem als Warm-up und Mobilitätsübung eingesetzt.
Ellenbogen Liegestütze - die korrekte Ausführung
- Starte im Vierfüßlerstand
- Ellenbogen beugen und zum Boden führen
- Ellenbogen zeigen zu den Beinen
- Die Brust zum Boden führen
- Führe die Ellenbogen nach außen
- Achte darauf, dass deine Hände vollständig am Boden fixiert bleiben
- Drücke dich zurück in den Vierfüßlerstand
Die Übung Ellenbogen Liegestütze ist als Warm Up Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Ellenbogen Liegestütze trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Ellenbogen Liegestütze
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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