Beinschwünge / Frontal Leg Swings

Frontal Leg Swings, auch Beinschwünge genannt, sind eine dynamische Übung zur Mobilisierung der Hüft- und Beinmuskulatur. Bei dieser Übung wird ein Bein vor- und zurückgeschwungen, während das Standbein stabil bleibt. Die Bewegung eignet sich ideal als Teil eines Aufwärmprogramms, insbesondere vor einem Bein- oder Ganzkörpertraining.

Notwendiges Equipment

Pfosten

Beinschwünge / Frontal Leg Swings - die korrekte Ausführung

Halte dich mit deinem linken Arm an einem Pfosten oder ähnliches fest
Dein rechtes Bein steht fest auf dem Boden
Dein linkes Bein schwinkt kraftvoll vor und zurück
Versuche mit dem rechten Arm den Fuß vorne zu berühren
Beim Zurückschwingen des Beines, macht der Arm eine brustöffnende Bewegung nach hinten
Arbeite in deinem größtmöglichen Bewegungsradius

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Laterale Beinschwünge

Laterale Beinschwünge sind dynamische Bewegungen, die gezielt die Hüft- und Beinmuskulatur mobilisieren. Sie verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte und werden oft als Warm-up-Übung eingesetzt. Dabei schwingt man im Stehen ein Bein seitlich hin und her und hält das Gleichgewicht.

Ähnlich wie Kossakken Squats mobilisieren sie vor allem die Adduktoren. Frontal Leg Swings hingegen konzentrieren sich stärker auf die hintere Oberschenkelmuskulatur.

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