Beinschwünge / Frontal Leg Swings
Frontal Leg Swings, auch Beinschwünge genannt, sind eine dynamische Übung zur Mobilisierung der Hüft- und Beinmuskulatur. Bei dieser Übung wird ein Bein vor- und zurückgeschwungen, während das Standbein stabil bleibt. Die Bewegung eignet sich ideal als Teil eines Aufwärmprogramms, insbesondere vor einem Bein- oder Ganzkörpertraining.
Notwendiges Equipment
Beinschwünge / Frontal Leg Swings - die korrekte Ausführung
- Halte dich mit deinem linken Arm an einem Pfosten oder ähnliches fest
- Dein rechtes Bein steht fest auf dem Boden
- Dein linkes Bein schwinkt kraftvoll vor und zurück
- Versuche mit dem rechten Arm den Fuß vorne zu berühren
- Beim Zurückschwingen des Beines, macht der Arm eine brustöffnende Bewegung nach hinten
- Arbeite in deinem größtmöglichen Bewegungsradius
Die Übung Beinschwünge / Frontal Leg Swings ist als Warm Up, Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Beinschwünge / Frontal Leg Swings trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Beinschwünge / Frontal Leg Swings
Beinbeuger - Die Beinbeuger sind Muskelgruppen auf der Rückseite deines Oberschenkels. Sie helfen dir, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Calisthenics Training, entwickelt von Sportwissenschaftlern, optimiert durch smarte Algorithmen – für dein bestes Workout.
Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Das könnte dich auch interessieren
Komplette Calisthenics Skills Liste – 40+ Übungen von Anfänger bis Profi
Welche Calisthenics Skills solltest du als Erstes lernen? Und welche bringen dich wirklich weiter? In diesem Artikel findest du eine komplette Liste mit über 40 Übungen – von den ersten Grundlagen bis zu den härtesten Moves für Profis. Jede Übung kommt mit einer Anleitung, sodass du sie sofort in dein Training einbauen kannst.
Die besten Fitness-Apps in 2025: Unsere Top 10 Empfehlungen
Verpasse nicht die besten Fitness-Apps 2025: Überraschende Favoriten, kostenlose Optionen und perfekte Tools für dein Training. Jetzt die ideale App finden!
Calisthenics Body Transformation – So baust du einen starken, definierten und athletischen Körper auf
Verwandle deinen Körper mit Calisthenics! Baue Muskeln auf, verbrenne Fett und erreiche eine definierte, athletische Physik – nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Sieh echte Vorher & Nachher-Ergebnisse!