German Hang, Hang Rücklings
Der German Hang ist eine Dehnungs- und Kraftübung, bei der der Körper rückwärts an Ringen oder einer Stange hängt und die Schultern maximal geöffnet werden. Diese Position dehnt intensiv die Brust- und Schultermuskulatur, während gleichzeitig die hinteren Schultermuskeln, der obere Rücken und die Armbeuger aktiv arbeiten. Der German Hang verbessert die Schulterstabilität und fördert die Beweglichkeit, was ihn besonders wertvoll für fortgeschrittene Athleten in den Bereichen Turnen, Calisthenics und Krafttraining macht.
Er dient als Vorübung für anspruchsvollere Bewegungen wie den Skin-the-Cat oder den Muscle-Up und unterstützt die Gelenkgesundheit durch eine sichere Belastung in tiefer Dehnposition, wenn die Übung in einem gut strukturierten Trainingsplan mit progressiver Belastungssteigerung erlernt wird.
Notwendiges Equipment
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German Hang, Hang Rücklings - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang Rücklings
- Senke deinen Oberkörper so weit ab, wie es sich für dich gut anfühlt
- Wähle zwischen einem supinierten oder pronierten Griff
Die Übung German Hang, Hang Rücklings ist als Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei German Hang, Hang Rücklings trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei German Hang, Hang Rücklings
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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