Hinge Rows an den Turnringen
Die Hinge Rows sind eine anspruchsvolle Übung, die gezielt den oberen Rücken, die Schultern und die Arme stärkt. Sie verbessern die Kraft der Trapezmuskeln, aktivieren die Lats und fördern die Stabilität der Schulterblätter. Mit Gymnastikringen oder TRX-Bändern, die auf Hüfthöhe befestigt werden, wird der Körper in einer geraden Linie gehalten. Beim Hochziehen wird die Hüfte leicht nach hinten geschoben, bis der Oberkörper aufrecht ist und die Ellbogen auf Schulterhöhe stehen. Die Bewegung bleibt kontrolliert, und die Schulterblätter werden bewusst zusammengezogen. Hinge Rows sind ideal, um die Kraft fürKlimmzüge und Rudern zu steigern und die Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen.
Notwendiges Equipment
Hinge Rows an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Beginne in einer Ruderposition mit gestreckten Beinen und Armen
- Ziehe die Ringe kraftvoll Richtung Kopf, indem du die Arme beugst
- Beuge dabei die Hüfte und bringe deinen Oberkörper in eine aufrechte Position
- Dein Unterkörper bleibt in der gleichen Position wie zu Beginn
- Achte darauf, dass in der Endposition deine Ellenbogen und Schultergelenke einen 90-Grad-Winkel bilden
- Die Ellenbogen sind in der Endposition in Höhe der Schultern und zeigen zur Seite weg
- Ziehe in der obersten Position die Schulterblätter aktiv nach hinten zusammen
- Senke deinen Körper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme streckst und die Hüftbeugung löst
Welche Muskeln werden bei Hinge Rows trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Hinge Rows
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Hinge Rows
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Baue einen starken Rücken auf.
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