Inchworm
Der Inchworm ist eine klassische Übung aus dem Crossfit, die vor allem deine Schultern trainiert und die Beinrückseite mobilisiert. Sie ist auch für Anfänger geeignet und kann dir dabei helfen, die Grundlagen für anspruchsvollere Übungen wie den Handstand zu legen.
Inchworm - die korrekte Ausführung
- Beginne in der Vorbeuge
- Setze die Hände vor deinen Füßen auf
- Beine sind lang und deine Vorderfüße berühren den Boden
- Laufe auf deinen Händen nach vorne in die Liegestützposition
- Spanne deinen Rumpf fest an
- Laufe mit kleinen Schritten wieder zurück in die Ausgangsposition
Die Übung Inchworm ist als Muskelaufbau, Warm Up Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Inchworm trainiert?
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Inchworm
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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