Bauch

Liegestütz Schulter Tippen

Schulter Tippen ist eine Übung, die den Oberkörper stärkt, besonders Rumpf, Schultern und Arme. Während der Übung hält man einen statischen Liegestütz und tippt mit einer Hand die gegenüberliegende Schulter. Dies fordert Balance und Stabilität im Rumpf.

Liegestütz Schulter Tippen - die korrekte Ausführung

  • Starte in der Liegestütz Position
  • Platziere die Füße weiter als schulterbreit auf dem Boden
  • Achte auf einen festen Rumpf und drücke den unteren Rücken nach oben raus (PPT)
  • Halte zudem die Hüfte möglichst gestreckt
  • Löse abwechselnd einen Arm vom Boden und berühre die gegenüberliegende Schulter
  • Halte dabei maximale Rumpfspannung, sodas sich deine Hüfte möglichst wenig bewegt
  • Wechsle anschließend die Seite
  • Jede Seite zählt als eine Wiederholung

Welche Muskeln werden bei Schulter Tippen trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Schulter Tippen

  • Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Schulter Tippen

  • Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.

  • Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.

coach_de_iphone13midnight_portrait.png

Baue Kraft und Muskeln auf. Mit einem Plan für dein Level.

Du willst stärker werden, ohne dir jedes Workout selbst zusammenzusuchen? DIE RINGE App stimmt Übungen und Steigerungen auf dein Level und dein Equipment ab. App öffnen, Training starten und deine Fortschritte festhalten.

Mit DIE RINGE trainieren

Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.

In Google Play herunterladenIm Appstore herunterladen

Ähnliche Übungen zu Schulter Tippen

Bauch, Serratus Anterior, Seitliche Bauchmuskeln, Obere Brust

Renegade Rows an den Turnringen

Renegade Rows an den Turnringen stärken deine Rumpfmuskulatur, da sich der Körper drehen möchte. Wir unterbinden diese Rotation jedoch durch das Anspannen des Rumpfes. Die Übung ist sozusagen eine Antirotationsübung, welche die Muskulatur im Rumpf trainiert, die den Rumpf rotiert. Die Übung eignet sich daher super für Sportarten, die viele Rotationen und Kraftimpacts haben, wie Tennis, Handball, Speerwurf usw.

Das könnte dich auch interessieren

1.png

Ring Liegestütze lernen: Die richtige Ausführung

Meistere Ring Liegestütze: Technik-Tipps, Fehlervermeidung, Trainingsplanung.

P1070333.JPG

Die 7 effektivsten Liegestütze-Varianten, um deine Brust zu trainieren

Liegestütze sind eine der besten Übungen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren. Aber welche Varianten sind besonders effektiv, wenn du gezielt deine Brust trainieren möchtest? Hier findest du sieben Varianten, die dir helfen, deine Brust optimal zu stärken und zu formen. Nummer 7. könnte dich überraschen...