Brust

Ring Liegestütze mit Gewicht

Gewichtete Liegestütze an den Turnringen sind eine der vielen Varianten aus der Familie der Liegestütze. Neben Brust, Schultern und Trizeps wird hier verstärkt der Rumpf und die gesamte stabilisierende Muskulatur angesprochen. Durch die Ringe kann man eine individuelle Breite und Griffhaltung wählen. Dies ist sehr angenehm für die Schulter. Zudem müssen aufgrund der Instabilität kleinere Muskelgruppen mehr arbeiten, um den Körper stabil zu halten. Diese Variante ist eine direkte Progression der normalen gewichteten Liegestütze.

Notwendiges Equipment

Ring Liegestütze mit Gewicht - die korrekte Ausführung

  • Starte in der Liegestütz Position
  • Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß
  • Beuge die Arme und senke die Brust Richtung Boden
  • Die Ellenbogen sind ca. 45 Grad vom Körper Oberkörper abgespreizt
  • Gehe so tief, bis deine Schultern die Ringe berühren
  • Strecke die Arme und drücke dich zurück in die Ausgangsposition
  • Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius

Die Übung Ring Liegestütze ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Ring Liegestütze trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Ring Liegestütze

  • Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Ring Liegestütze

  • Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.

  • Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.

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