Russian Twists
Der Russian Twist ist eine effektive Übung für die seitliche und gerade Bauchmuskulatur. Dabei sitzt du auf dem Boden, lehnst den Oberkörper leicht zurück und drehst den Rumpf abwechselnd nach rechts und links. Alternativ kannst du während der Übung auch ein Gewicht oder eine Hantel vor dir halten. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und mit angespanntem Bauch auszuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Russian Twists - die korrekte Ausführung
- Starte sitzend auf dem Boden
- Halte deine Beine und den Oberkörper in der Luft
- Rotiere mit deinen Händen zu einer Seite und berühre neben deiner Hüfte den Boden
- Rotiere anschließend auf die andere Seite
- Jede Seite zählt als eine Wiederholung
Die Übung Russian Twists ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Russian Twists trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Russian Twists
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Seitliche Bauchmuskeln - Auch genannt die schrägen Bauchmuskeln, bestehend aus dem äußeren und inneren schrägen Bauchmuskel (Musculus obliquus externus und Musculus obliquus internus), verlaufen seitlich entlang des Rumpfes. Sie sind entscheidend für die Rotation des Oberkörpers, das Neigen zur Seite und die Unterstützung bei der Beugung nach vorne. Zudem stabilisieren sie den Rumpf und helfen, die Wirbelsäule zu schützen.
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