Hintere Schulter

Table Rocks

Bei Table Rocks trainiert man primär die Schultern, den Trizeps und den Rumpf, während gleichzeitig die Flexibilität der Schultern verbessert wird. Die Übung erfordert, dass der Körper in einer tischähnlichen Position gehalten wird, ähnlich einer umgekehrten Plank, wobei die Hüfte aktiv nach oben gedrückt wird.

Table Rocks - die korrekte Ausführung

Starte im Sitzen
Stelle Hände und Füße auf den Boden
Positioniere deine Schultern über den Händen
Strecke deine Hüfte maximal und baue Spannung im Gesäß auf
Senke dein Gesäß wieder Richtung Boden

Welche Muskeln werden bei Table Rocks trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Table Rocks

Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Table Rocks

Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.

Baue Kraft und Muskeln auf. Mit einem Plan für dein Level.

Du willst stärker werden, ohne dir jedes Workout selbst zusammenzusuchen? DIE RINGE App stimmt Übungen und Steigerungen auf dein Level und dein Equipment ab. App öffnen, Training starten und deine Fortschritte festhalten.

Mit DIE RINGE trainieren

Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.

Das könnte dich auch interessieren

Ringtraining: Top 6 Übungen zum Einstieg

Entdecke die Top 6 Ring-Übungen für Einsteiger, die dein Training auf ein neues Level heben!

Calisthenics Trainingsplan: Gratis Anfänger & Profi Pläne

Erstelle deinen perfekten Calisthenics Trainingsplan! Kostenloser PDF-Plan für Anfänger & Fortgeschrittene. Übungen, Tipps und Pläne für sichtbare Fortschritte.