Table Rocks
Bei Table Rocks trainiert man primär die Schultern, den Trizeps und den Rumpf, während gleichzeitig die Flexibilität der Schultern verbessert wird. Die Übung erfordert, dass der Körper in einer tischähnlichen Position gehalten wird, ähnlich einer umgekehrten Plank, wobei die Hüfte aktiv nach oben gedrückt wird.
Table Rocks - die korrekte Ausführung
- Starte im Sitzen
- Stelle Hände und Füße auf den Boden
- Positioniere deine Schultern über den Händen
- Strecke deine Hüfte maximal und baue Spannung im Gesäß auf
- Senke dein Gesäß wieder Richtung Boden
Die Übung Table Rocks ist als Warm Up, Beweglichkeit-/Mobility, Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Table Rocks trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Table Rocks
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Table Rocks
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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