Toe Walk
Toe Walks sind eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Dabei wird auf den Zehenspitzen gegangen, wodurch auch die Fußmuskulatur und die Stabilität der Knöchel gefördert werden. Diese Übung ist eine gute Ergänzung zu Wadenheben und kann helfen, die allgemeine Fuß- und Beinmuskulatur zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen.
Notwendiges Equipment
Toe Walk - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand auf den Zehenspitzen
- Halte dich mit den Händen an einem Pfosten oder einer Wand fest
- Beine sind gestreckt
- Verlagere das Gewicht auf einen Fuß und hebe den anderen Fuß vom Boden ab
- Wechsel nach 1-2 Sekunden Haltezeit die Seite
Die Übung Toe Walk ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Toe Walk trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Toe Walk
Waden - Der Musculus triceps surae, bestehend aus dem M. soleus und dem M. gastrocnemius, ist der Muskel an der Rückseite deiner Unterschenkel. Er ermöglicht es dir, auf die Zehenspitzen zu gehen und kräftig zu springen.
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Ähnliche Übungen zu Toe Walk
Einbeiniges Wadenheben
Beim einbeinigen Wadenheben steht man auf einem Bein und drückt die Ferse langsam nach oben. Diese Übung trainiert deine Waden und stärkt die Stabilisierungsmuskeln im Fußgelenk und Unterschenkel. Sie kann auf einer ebenen Fläche oder auf einer erhöhten Stufe ausgeführt werden, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
Wadenheben stehend
Stehendes Wadenheben, auch als "Standing Calf Raises" bekannt, ist eine grundlegende Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur. Diese Übung kann sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit zusätzlichen Gewichten ausgeführt werden und eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
Tib Raises
Tib Raises sind eine effektive Übung zur Kräftigung der vorderen Schienbeinmuskulatur. Sie werden im Stehen ausgeführt, indem die Zehen angehoben und die Fersen auf dem Boden gehalten werden. Diese Bewegung hilft, die muskuläre Balance im Unterschenkel zu fördern und kann Überlastungsbeschwerden wie das Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints) vorbeugen.
Tib Raises bilden das Gegenstück zum Wadenheben, bei dem die Fersen angehoben werden und die hintere Unterschenkelmuskulatur trainiert wird. Beide Übungen ergänzen sich ideal für ein ausgewogenes Unterschenkeltraining.
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