Trizeps Extensions Liegend mit Kurzhanteln
Liegende Trizeps Extensions sind eine isolierte Übung, die gezielt den Trizeps stärkt. Der Fokus liegt dabei auf der Beugung und Streckung des Ellenbogens. Im Vergleich zu stehenden Kurzhantel Trizeps Extensions bietet die liegende Variante eine stabilere Position, wodurch die Belastung des unteren Rückens minimiert wird, während der Trizeps effektiv trainiert wird.
Notwendiges Equipment
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Trizeps Extensions Liegend mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte liegend auf dem Rücken
- Stelle die Beine auf
- Strecke deine Arme senkrecht nach oben
- Beuge deine Ellenbogen und führe die Hanteln am Kopf vorbei
- Strecke deine Arme komplett
- Achte darauf, dass deine Oberarme senkrecht zum Boden bleiben
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Die Übung Trizeps Extensions Liegend ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Trizeps Extensions Liegend trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Trizeps Extensions Liegend
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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Ähnliche Übungen zu Trizeps Extensions Liegend
Trizeps Extensions Einarmig mit einer Kurzhantel
Trizeps-Extensions einarmig mit einer Kurzhantel sind eine Übung zur Kräftigung des Trizeps. Dabei hält man eine Kurzhantel mit einer Hand und streckt den Arm über dem Kopf. Durch das Senken und Heben der Hantel wird der Trizeps gezielt angesprochen. Diese Übung ist ideal, um den Trizeps isoliert zu trainieren.
Eine ähnliche Übung ohne Kurzhanteln sind die Trizeps-Extensions mit Turnringen.
Trizeps Extensions mit einer Kurzhantel
Trizeps Extensions mit einer Kurzhantel, auch bekannt als "Dumbbell Tricep Extensions" oder "Overhead Tricep Extensions", sind eine effektive Übung zur gezielten Stärkung des Trizeps. Diese Übung isoliert den Trizepsmuskel und ermöglicht eine präzise Kontrolle des Bewegungsablaufs. Durch die Verwendung einer Kurzhantel wird die Übung variabel und kann individuell an das eigene Level angepasst werden. Ideal für alle, die ihre Armmuskulatur gezielt aufbauen möchten.
Gängige Alternativübungen zu Trizeps Extensions mit einer Kurzhantel sind Dips und Liegestütze mit engem Griff.
Trizeps Extensions an den Turnringen
Triceps Extensions an den Turnringen konzentriert sich auf den Muskelaufbau im Trizeps und ist eine tolle Vorbereitung auf anspruchsvollere Übungen wie Ring Push-ups oder Ring Dips. Bei dieser Übung startest du in einer schrägen Plank-Position mit gestreckten Armen, während du die Ringe festhältst. Durch das kontrollierte Beugen der Ellbogen senkst du den Körper nach vorne ab und kehrst dann mit einer kraftvollen Streckung der Arme in die Ausgangsposition zurück.
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