Trizeps Extensions mit einer Kurzhantel
Trizeps Extensions mit einer Kurzhantel, auch bekannt als "Dumbbell Tricep Extensions" oder "Overhead Tricep Extensions", sind eine effektive Übung zur gezielten Stärkung des Trizeps. Diese Übung isoliert den Trizepsmuskel und ermöglicht eine präzise Kontrolle des Bewegungsablaufs. Durch die Verwendung einer Kurzhantel wird die Übung variabel und kann individuell an das eigene Level angepasst werden. Ideal für alle, die ihre Armmuskulatur gezielt aufbauen möchten.
Gängige Alternativübungen zu Trizeps Extensions mit einer Kurzhantel sind Dips und Liegestütze mit engem Griff.
Notwendiges Equipment
Trizeps Extensions mit einer Kurzhantel - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Armen gestreckt über dem Kopf
- Beuge die Ellenbogen und führe die Kurzhanteln so tief wie möglich hinter den Kopf
- Strecke die Arme anschließend
- Achte auf einen aufrechten Oberkörper und halte aktiv Rumpfspannung
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel.
Die Übung Trizeps Extensions ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Trizeps Extensions trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Trizeps Extensions
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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Alternative Varianten von Trizeps Extensions mit einer Kurzhantel:
Trizeps Extensions an den Turnringen
Trizeps Extensions an den Turnringen bieten eine anspruchsvollere Variante, da sie neben dem Trizeps auch die Stabilität und Körperspannung verstärkt fordern. Im Vergleich zur Kurzhantel-Variante trainieren sie durch die instabilen Ringe zusätzlich die Schultern und den Rumpf, sind jedoch technisch schwieriger und erfordern mehr Körperbeherrschung.
Notwendiges Equipment
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Trizeps Extensions an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Greife die Ringe mit gestreckten Armen
- Beuge die Ellenbogen vor dem Körper
- Körper ist in gerader Linie
- Ellenbogen weichen nicht nach außen
- Strecke die Arme erneut
Ähnliche Übungen zu Trizeps Extensions
Trizeps Extensions Liegend mit Kurzhanteln
Liegende Trizeps Extensions sind eine isolierte Übung, die gezielt den Trizeps stärkt. Der Fokus liegt dabei auf der Beugung und Streckung des Ellenbogens. Im Vergleich zu stehenden Kurzhantel Trizeps Extensions bietet die liegende Variante eine stabilere Position, wodurch die Belastung des unteren Rückens minimiert wird, während der Trizeps effektiv trainiert wird.
Trizeps Extensions an den Turnringen
Triceps Extensions an den Turnringen konzentriert sich auf den Muskelaufbau im Trizeps und ist eine tolle Vorbereitung auf anspruchsvollere Übungen wie Ring Push-ups oder Ring Dips. Bei dieser Übung startest du in einer schrägen Plank-Position mit gestreckten Armen, während du die Ringe festhältst. Durch das kontrollierte Beugen der Ellbogen senkst du den Körper nach vorne ab und kehrst dann mit einer kraftvollen Streckung der Arme in die Ausgangsposition zurück.
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