Kurzhantel Y Raises
Y Raises mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur, insbesondere des Trapezmuskels. Diese Übung hilft, die Haltung zu verbessern und Schulterbeschwerden vorzubeugen. Im Gegensatz zu klassischen Schulterübungen wie Seitheben oder Frontheben liegt der Fokus bei Y Raises auf der Außenrotation der Schultergelenke, was besonders wichtig für die Stabilität der Schultern ist. Sie eignen sich hervorragend als Alternative zu Übungen wie Face Pulls, da sie ähnliche Muskelgruppen ansprechen.
Notwendiges Equipment
Kurzhantel Y Raises - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Beuge deine Hüfte bis dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist
- Achte auf eine gestreckte Wirbelsäule
- Knie sind leicht gebeugt
- Führe die Kurzhanteln neben dem Kopf Richtung Decke
- Die Arme sind 45 Grad vom Körper abgespreizt
- Arme bleiben dabei gestreckt
- Hebe die Kurzhanteln so hoch wie möglich
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Welche Muskeln werden bei Y Raises trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Y Raises
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
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