Hintere Schulter

Kurzhantel Y Raises

Y Raises mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur, insbesondere des Trapezmuskels. Diese Übung hilft, die Haltung zu verbessern und Schulterbeschwerden vorzubeugen. Im Gegensatz zu klassischen Schulterübungen wie Seitheben oder Frontheben liegt der Fokus bei Y Raises auf der Außenrotation der Schultergelenke, was besonders wichtig für die Stabilität der Schultern ist. Sie eignen sich hervorragend als Alternative zu Übungen wie Face Pulls, da sie ähnliche Muskelgruppen ansprechen.

Notwendiges Equipment

Kurzhanteln

Kurzhantel Y Raises - die korrekte Ausführung

Starte im hüftbreiten Stand
Beuge deine Hüfte bis dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist
Achte auf eine gestreckte Wirbelsäule
Knie sind leicht gebeugt
Führe die Kurzhanteln neben dem Kopf Richtung Decke
Die Arme sind 45 Grad vom Körper abgespreizt
Arme bleiben dabei gestreckt
Hebe die Kurzhanteln so hoch wie möglich
Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen

Die Übung Y Raises ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Y Raises trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Y Raises

Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Y Raises

Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.