Arnold Press mit Kurzhanteln
Die Arnold Press, auch bekannt als Rotations-Schulterdrücken oder Schwarzenegger-Press, ist eine von Arnold Schwarzenegger entwickelte Fitnessübung, die speziell für den gezielten Aufbau der Schultermuskulatur konzipiert wurde. Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden und eignet sich hervorragend mit Kurzhanteln oder Kettlebells. Erfahre im folgenden Beitrag mehr über die richtige Ausführung der Übung.
Notwendiges Equipment
Arnold Press mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Halte die Kurzhanteln mit gebeugten Armen vor deiner Brust
- Deine Finger zeigen zur Brust
- Strecke die Arme über Kopf
- Drehe dabei die Hände, sodass in der Endposition die Finger nach vorne zeigen
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Halte durchgehend aktiv Spannung im Rumpf
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Welche Muskeln werden bei Arnold Press trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Arnold Press
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Arnold Press
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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