Einarmige Liegestütze
Einarmige Liegestütze sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Liegestütze, die mehr Kraft und Balance erfordern. Sie trainieren vor allem Brust, Schultern und Trizeps, beanspruchen jedoch auch den Rumpf stärker zur Stabilisierung. Diese Übung gilt als Königsdisziplin, da sie fortgeschrittene Kraft und Kontrolle des gesamten Körpers verlangt.
Einarmige Liegestütze - die korrekte Ausführung
- Starte in der Liegestütz Position
- Platziere den linken Arm mittig unter deiner Brust
- Halte den rechten Arm hinter deinen Rücken
- Stelle die Füße für maximale Stabilität sehr weit auseinander
- Achte auf einen festen Rumpf und drücke den unteren Rücken nach oben raus (PPT)
- Beuge den linken Ellenbogen und senke die Brust Richtung Boden
- Gehe so tief wie möglich und drücke dich anschließend zurück in die Ausgangsposition
Die Übung Einarmige Liegestütze ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Einarmige Liegestütze trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Einarmige Liegestütze
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Einarmige Liegestütze
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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