Einarmiges Hängen an den Turnringen
Das einarmige Hängen ist eine fortgeschrittene Übung zur Kräftigung der Griffkraft. Im Vergleich zum klassischen zweihändigen Hängen fordert es deutlich mehr Kraft in den Unterarmen, da der gesamte Körper an nur einem Arm gehalten wird. Diese Übung verbessert nicht nur die Griffkraft, sondern stärkt auch die Schultermuskulatur, die für das Ausbalancieren des Körpers eine zentrale Rolle spielt. Der One Arm Hang dient als hervorragende Vorbereitung für komplexere Übungen wie den einarmigen Klimmzug und kann in verschiedenen Positionen, wie aktivem oder passivem Hängen, ausgeführt werden, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen.
Notwendiges Equipment
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Einarmiges Hängen an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Greife mit dem linken Arm einen Ring fest und strecke den Arm vollständig aus
- Löse vorsichtig die Füße vom Boden und lasse deinen Körper in die Hängeposition sinken
- Halte den Körper gerade und die Beine zusammen, während du die Spannung in der Schulter und im Rücken aufrechterhältst
Die Übung Einarmiges Hängen ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Einarmiges Hängen trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Einarmiges Hängen
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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