Einarmiges Rudern an den Turnringen
Das einarmige Rudern an den Turnringen, auch als One-Arm Ring Rows bekannt, ist eine unilaterale Zugübung. Sie bietet eine intensivere Alternative zum einarmigen Rudern mit einer Kurzhantel und eignet sich hervorragend, um das Training abwechslungsreicher zu gestalten.
Notwendiges Equipment
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Einarmiges Rudern an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte in der Ruderposition
- Stelle die Beine Schulterbreit auf
- Winkel die Knie an
- Ziehe den linken Ring neben die Brust
- Strecke den Arm maximal
Die Übung Einarmiges Rudern ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Einarmiges Rudern trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Einarmiges Rudern
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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Ähnliche Übungen zu Einarmiges Rudern
Einarmiges Kurzhantel Rudern
Das einarmige Rudern mit einer Kurzhantel, auch bekannt als One-Arm Dumbbell Rows, gehört zu den effektivsten Rückenübungen im Bodybuilding. Im Vergleich zum einarmigen Rudern mit Turnringen bietet diese Variante den Vorteil, dass leichtere Gewichte verwendet werden können, wodurch sie auch für Anfänger geeignet ist.
Rudern an den Turnringen
Das Rudern an den Turnringen ist eine effektive Calisthenics-Übung, die Rücken, hintere Schultern und Arme stärkt. Dabei nutzt du dein Körpergewicht als Widerstand und ziehst dich an den Ringen nach oben, was zusätzlich deine Rumpfstabilität fördert. Im Vergleich zum Rudern mit Kurzhanteln oder Langhantel, bei dem die Bewegung isolierter abläuft, erfordert das Rudern an den Turnringen mehr Körperspannung. Diese Übung ist ideal, um funktionelle Kraft aufzubauen und die Rumpfmuskulatur gezielt zu trainieren. Sie passt perfekt in ein klassisches Calisthenics-Training und bereitet dich auf intensivere Übungen, wie Ring Klimmzüge} oder {Ring Muscle-Ups, das Rudern zum Bauch und das Rudern zur Stirn möglich, wodurch verschiedene Regionen des Rückens fokussierter trainiert werden können.
Archer Row an den Turnringen
Archer Rows an den Turnringen sind eine anspruchsvollere Variante des klassischen Ruderns. Hierbei rudert ein Arm, während der andere seitlich ausgestreckt bleibt. Diese Übung trainiert gezielt den oberen Rücken und den Bizeps. Im Vergleich zu klassischen Ruderübungen wie dem Kurz- oder Langhantelrudern belastet das Training an den Ringen den unteren Rücken und die Beine weniger. Dadurch eignet es sich besonders gut für Personen mit Rückenschmerzen.
Eine weitere Steigerung der Archer Rows ist das einarmige Rudern an den Turnringen.
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