Floor Press mit Kurzhanteln
Der Floor Press ist eine Übung, bei der man auf dem Boden liegt und die Kurzhanteln von der Brust nach oben drückt. Im Vergleich zum klassischen Bankdrücken ist der Bewegungsradius kleiner, da die Bewegung durch den Boden begrenzt wird. Dadurch wird die Belastung der Schultern verringert. Diese Übung eignet sich besonders für Anfänger, zur Rehabilitation oder wenn keine Bank zur Verfügung steht. Auf einer Flachbank ausgeführt, wird sie als Kurzhantel-Flachbankdrücken bezeichnet.
Notwendiges Equipment
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Floor Press mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte im Liegen auf dem Rücken
- Beine sind aufgestellt
- Starte mit gestreckten Armen über der Brust
- Beuge die Arme und führe die Ellenbogen Richtung Boden
- Die Arme sind ca. 45 Grad vom Körper abgespreizt
- Strecke die Arme kontrolliert nach oben
- Im letzten Video wird gezeigt, wie du in die Startposition gelangst
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Die Übung Floor Press ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Floor Press trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Floor Press
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Floor Press
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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