Knie CARs

Knie CARs sind kontrollierte Gelenkrotationen, ähnlich wie Hüft-CARs oder Wirbelsäulen-CARs. Sie zielen darauf ab, die Beweglichkeit und Stabilität des Kniegelenks zu verbessern, indem sie die Muskulatur und das Nervensystem aktiv in die Bewegung einbinden. Im Gegensatz zu statischen Dehnübungen werden bei CARs aktive Rotationsbewegungen am äußersten Rand des Bewegungsumfangs ausgeführt. Dies fördert nicht nur die Flexibilität, sondern verbessert auch die neurologische Kontrolle und Stabilität des Gelenks.

CARs stimulieren Anpassungen im Gelenk und lehren den Körper, Bewegungen in den äußeren Bereichen des Bewegungsumfangs zu kontrollieren. Jede Wiederholung wird mit Spannung ausgeführt, um den Muskeln und dem Gehirn zu signalisieren, dass diese Bewegungen sicher und kontrollierbar sind. Diese aktive Kontrolle hilft, Verletzungen vorzubeugen und die Bewegungsqualität zu verbessern.

Bei Knie CARs geht es darum, den gesamten Bewegungsumfang des Kniegelenks bewusst und ohne Unterstützung anderer Gelenke zu nutzen. Die kreisförmigen Bewegungen werden mit maximaler Präzision ausgeführt, um die Kontrolle und Stabilität zu trainieren. Sie eignen sich hervorragend für Aufwärmroutinen, fördern die kinästhetische Wahrnehmung und unterstützen die langfristige Gelenkgesundheit.

Knie CARs - die korrekte Ausführung

Starte in einem schulterbreiten Stand
Achte auf eine aufrechte Wirbelsäule
Verlagere dein Gewicht etwas auf dein linkes Bein
Mache nun kreisende Bewegungen mit deinem Knie über deinem Fuß
Der Fuß bleibt vollständig am Boden
Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
Jeweils ein Kreis in beide Richtungen gilt als eine Wiederholung

Welche Muskeln werden bei Knie CARs trainiert?

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