Pseudo Planche Push Ups an den Turnringen
Pseudo Planche Push-ups sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Schultern stärker beansprucht werden. Im Gegensatz zu normalen Liegestützen wird der Schwerpunkt nach vorne verlagert, indem die Hände weiter hinten, in etwa auf Hüfthöhe, positioniert werden. Diese Übung ist ein guter Einstieg in das Training für die Planche. Andere Übungen, wie etwa Archer Push-ups, bieten eine gute Alternative, um eine weniger starke Belastung auf den Schultern zu haben.
Notwendiges Equipment
Pseudo Planche Push Ups an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte in der Liegestützposition an den Ringen mit den Füßen auf dem Boden
- Drehe die Ringe nach außen, sodass deine Handflächen nach vorne zeigen
- Strecke deine Arme vollständig und schiebe deine Schulterblätter auseinander
- Spanne deinen Rumpf und dein Gesäß an und kippe dein Becken leicht nach hinten, sodass du ein Hohlkreuz vermeidest
- Schiebe deine Schultern vor deine Hände und halte diese Vorverlagerung während der Liegestütze bei
- Beuge deine Arme und senke deinen Oberkörper ab, bis deine Schultern mindestens auf Höhe der Ringe sind
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, bis deine Arme vollständig gestreckt sind
Welche Muskeln werden bei Pseudo Planche Push Ups trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Pseudo Planche Push Ups
Serratus Anterior - Der Musculus serratus anterior, auch als vorderer Sägemuskel bekannt, ist ein Muskel, der an den seitlichen Rippen verläuft und an der Innenseite des Schulterblatts ansetzt. Er hilft dabei, das Schulterblatt nach vorne und außen zu bewegen und es an der Brustwand zu fixieren. Dies ist besonders wichtig für Bewegungen wie das Vorbringen des Armes oder das Heben des Armes über den Kopf. Der Musculus serratus anterior spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Schulter während des Drückens oder Stoßens.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Pseudo Planche Push Ups
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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