Scapular Push Ups an den Paralletes
Scapular Push Ups, auch als Schulterblatt-Liegestütze bekannt, sind eine Übung, die gezielt die Schultern und den Serratus Anterior stärkt. Dabei bleiben die Arme gestreckt, während du deine Schulterblätter kontrolliert zusammen- und auseinanderschiebst. Diese Bewegung fördert die Stabilität und Mobilität der Schulterblätter. Scapular Push Ups sind eine hervorragende Ergänzung zu regulären Push Ups, besonders wenn du Probleme mit der Schulteransteuerung hast. Sie sind zudem im Planche-Training beliebt, da sie die Technik der Protraktion des Schultergürtels schulen.
Notwendiges Equipment
Scapular Push Ups an den Paralletes - die korrekte Ausführung
- Starte in der Liegestütz-Position auf den Parallettes
- Halte deine Arme durchgehend gestreckt
- Schultern befinden sich über den Handgelenken
- Achte auf einen festen Rumpf und drücke den unteren Rücken nach oben raus (PPT)
- Ziehe deine Schulterblätter hinten zusammen und senke die Brust Richtung Boden (Retraktion)
- Drücke dich aus deinen Armen heraus und ziehe deine Schulterblätter auseinander (Protraktion)
Welche Muskeln werden bei Scapular Push Ups trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Scapular Push Ups
Serratus Anterior - Der Musculus serratus anterior, auch als vorderer Sägemuskel bekannt, ist ein Muskel, der an den seitlichen Rippen verläuft und an der Innenseite des Schulterblatts ansetzt. Er hilft dabei, das Schulterblatt nach vorne und außen zu bewegen und es an der Brustwand zu fixieren. Dies ist besonders wichtig für Bewegungen wie das Vorbringen des Armes oder das Heben des Armes über den Kopf. Der Musculus serratus anterior spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Schulter während des Drückens oder Stoßens.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Scapular Push Ups
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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