Sturzhang Aufzüge an den Turnringen
Der Sturzhang-Aufzug ist eine effektive Übung zur Stärkung des Latissimus und der Bauchmuskeln. Diese Übung wird typischerweise an Turnringen ausgeführt. Wenn du sie an einer Klimmzugstange ausführst, wird der Sturzhang etwas schwerer, da du aufgrund der Stange die Beine nicht komplett senkrecht halten kannst. Der Aufzug ist eine super Vorübung für den Skin The Cat.
Notwendiges Equipment
Sturzhang Aufzüge an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang an den Ringen mit gestreckten Armen
- Ziehe die Schulterblätter aktiv nach hinten und unten
- Bringe die Hüfte kontrolliert bis zu den Ringen
- Ziehe die Hüfte zu den Ringen
- Strecke die Beine im Sturzhang
- Mache dich klein und bringe die Knie zur Brust, um den Weg zurück in den Hang zu kontrollieren
- Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt
Welche Muskeln werden bei Sturzhang Aufzüge trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Sturzhang Aufzüge
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Sturzhang Aufzüge
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Werde stärker an deinen Turnringen.
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