Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel ist eine grundlegende Übung für den oberen Rücken, den Latissimus und die hintere Schultermuskulatur. Dabei wird der Oberkörper nach vorne geneigt, während die Langhantel kontrolliert zur unteren Bauchregion gezogen wird. Diese Übung kann auch mit einer Kurzhanteln ausgeführt werden.
Notwendiges Equipment
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Beuge deine Hüfte bis dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist
- Achte auf eine gestreckte Wirbelsäule
- Knie sind leicht gebeugt
- Greife die Langhantel mindestens schulterbreit
- Ziehe die Langhantel zum Bauchnabel
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Achte im Verlauf der Wiederholungen darauf, dass du in der vorgebeugten Position bleibst
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist die Summe aus dem Eigengewicht der Langhantel und den zusätzlichen Gewichtsscheiben
Welche Muskeln werden bei Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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