Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel ist eine grundlegende Übung für den oberen Rücken, den Latissimus und die hintere Schultermuskulatur. Dabei wird der Oberkörper nach vorne geneigt, während die Langhantel kontrolliert zur unteren Bauchregion gezogen wird. Diese Übung kann auch mit einer Kurzhanteln ausgeführt werden.
Notwendiges Equipment
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Beuge deine Hüfte bis dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist
- Achte auf eine gestreckte Wirbelsäule
- Knie sind leicht gebeugt
- Greife die Langhantel mindestens schulterbreit
- Ziehe die Langhantel zum Bauchnabel
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Achte im Verlauf der Wiederholungen darauf, dass du in der vorgebeugten Position bleibst
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist die Summe aus dem Eigengewicht der Langhantel und den zusätzlichen Gewichtsscheiben
Die Übung Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
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