Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Das einarmige Rudern mit einer Kurzhantel, auch bekannt als One-Arm Dumbbell Rows, gehört zu den effektivsten Rückenübungen im Bodybuilding. Im Vergleich zum einarmigen Rudern mit Turnringen bietet diese Variante den Vorteil, dass leichtere Gewichte verwendet werden können, wodurch sie auch für Anfänger geeignet ist.

Ring-Rudern mit Gewichtsweste stärkt vor allem den oberen und mittleren Rücken sowie die Armbeuger, wobei die Ringe eine individuelle Griffhaltung ermöglichen. Durch das Tragen der Gewichtsweste wird der Widerstand erhöht, was eine hervorragende Möglichkeit bietet, das normale Rudern anspruchsvoller zu gestalten und weiterhin effektive Trainingsreize zu setzen. Anders als Klimmzüge, die auf einem vertikalen Zugmuster basieren, liegt beim Rudern der Schwerpunkt auf einem horizontalen Zug, wodurch besonders der obere Rücken effektiv trainiert wird.

Das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel ist eine grundlegende Übung für den oberen Rücken, den Latissimus und die hintere Schultermuskulatur. Dabei wird der Oberkörper nach vorne geneigt, während die Langhantel kontrolliert zur unteren Bauchregion gezogen wird. Diese Übung kann auch mit einer Kurzhanteln ausgeführt werden.