Schulterblatt Rudern an den Turnringen
Schulterblatt-Rudern, auch als Scapular Rows bekannt, stärkt den oberen Rücken und insbesondere die Muskulatur rund um die Schulterblätter. Dabei zieht man die Schulterblätter zunächst auseinander (Schulterblatt-Protraktion) und führt sie anschließend wieder zusammen (Schulterblatt-Retraktion).
Diese Übung fördert eine präzise Schulterblattkoordination und schafft eine gute Basis für weitere Ruderübungen.
Notwendiges Equipment
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Schulterblatt Rudern an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte in einer tiefen Ruderposition
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Gehe zurück in die Ausgangsposition
- Arme bleiben durchgehend gestreckt
- Mach kleine Schritte nach hinten, um die Intensität zu reduzieren
Die Übung Schulterblatt Rudern ist als Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Schulterblatt Rudern trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Schulterblatt Rudern
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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Y Row
Der Y Row, also das Y-Rudern an den Turnringen, wird häufig auch am TRX oder einem anderen Schlingentrainer ausgeführt. Diese Variante des Ruderns zielt besonders auf die Stärkung der Rückenmuskulatur ab. Dabei ziehst du die Arme in die Form eines Y, was vor allem die Schultern sowie den oberen Rücken beansprucht, insbesondere den mittleren und unteren Anteil des Trapezius. Die Übung ähnelt in ihrer Ausführung den Face Pulls.
Trotz gewisser Parallelen unterscheidet sich der Y Row deutlich vom klassischen Rudern.
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