Schulterblatt Rudern an den Turnringen
Schulterblatt-Rudern, auch als Scapular Rows bekannt, stärkt den oberen Rücken und insbesondere die Muskulatur rund um die Schulterblätter. Dabei zieht man die Schulterblätter zunächst auseinander (Schulterblatt-Protraktion) und führt sie anschließend wieder zusammen (Schulterblatt-Retraktion).
Diese Übung fördert eine präzise Schulterblattkoordination und schafft eine gute Basis für weitere Ruderübungen.
Notwendiges Equipment
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Schulterblatt Rudern an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte in einer tiefen Ruderposition
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Gehe zurück in die Ausgangsposition
- Arme bleiben durchgehend gestreckt
- Mach kleine Schritte nach hinten, um die Intensität zu reduzieren
Die Übung Schulterblatt Rudern ist als Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Schulterblatt Rudern trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Schulterblatt Rudern
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
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