Pseudo Planche Lean an den Turnringen
Die Pseudo Planche Lean, auch Pseudo Planche Hold genannt, an den Turnringen stärkt Bizeps und vordere Schultern und bereitet auf fortgeschrittene Skills wie die Planche vor. Halte die Ringe schulterbreit, drehe sie leicht nach außen und lehne dich kontrolliert nach vorne. Aktiviere die Bizeps, um die Ellbogen zu schonen, und steigere den Vorlehnwinkel schrittweise, während deine Kraft zunimmt.
Notwendiges Equipment
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Pseudo Planche Lean an den Turnringen - die korrekte Ausführung
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Die Übung Pseudo Planche Lean ist als Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Pseudo Planche Lean trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Pseudo Planche Lean
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Serratus Anterior - Der Musculus serratus anterior, auch als vorderer Sägemuskel bekannt, ist ein Muskel, der an den seitlichen Rippen verläuft und an der Innenseite des Schulterblatts ansetzt. Er hilft dabei, das Schulterblatt nach vorne und außen zu bewegen und es an der Brustwand zu fixieren. Dies ist besonders wichtig für Bewegungen wie das Vorbringen des Armes oder das Heben des Armes über den Kopf. Der Musculus serratus anterior spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Schulter während des Drückens oder Stoßens.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Pseudo Planche Lean
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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Elevated Planche Lean an den Paralletes
Der Elevated Planche Lean ist eine schwierige Variante des Planche Lean zur Vorbereitung auf die Planche. Dabei werden die Füße erhöht, wodurch die Übung anspruchsvoller wird, da mehr Körpergewicht von den Armen getragen werden muss. Parallettes entlasten die Handgelenke und sorgen für einen stabileren Griff.
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Pseudo Planche Push Ups an den Turnringen
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Straddle Planche an den Paralletes
Die Straddle Planche ist eine fortgeschrittene Calisthenics-Übung, bei der der Körper horizontal und parallel zum Boden gehalten wird, während die Beine seitlich gespreizt sind. Diese Position reduziert den Hebelarm und erleichtert die Übung im Vergleich zur Full Planche.
Sie trainiert intensiv Schultern, Rumpf und Arme und erfordert starke Bauchmuskeln, eine stabile Schultermuskulatur sowie belastbare Handgelenke. Die Straddle Planche kann auf Parallettes oder direkt auf dem Boden ausgeführt werden, wobei die Bodenvariante höhere Anforderungen an die Belastbarkeit der Handgelenke stellt. Eine weitere Herausforderung bietet die reguläre Planche, bei der die Beine geschlossen sind, was die Balance und Kraft noch stärker fordert.
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